とってもつらい！子育て中の便秘

水分補給

上記でお伝えしたように、授乳期には一日2リットル以上の水分補給が必要となります。水やお茶（カフェインの入っていない麦茶やルイボスティー）などをこまめに飲むようにし、食事のときにはみそ汁やスープを飲みます。

食事

便秘の解消には、食物繊維や発酵食品が効くと言われています。
これらを多く含む食品を積極的に摂取していきましょう。
具体的には、野菜・豆類・イモ類・バナナやリンゴなどの果物・海藻類・キノコ類・納豆・味噌などです。和食中心の食事を摂るようにするといいと思います。
また、これらの食品は母乳にもいいと言われていますので、ママの便秘解消に役立つと同時に、赤ちゃんにもおいしい母乳を出してあげることにもつながりますね。

運動

便秘解消のために運動をするのがよいのですが、とは言え、毎日赤ちゃんのお世話に忙しく、運動の時間はなかなか取れないと思います。育児の合間に室内で軽くストレッチをしたり、マッサージをしたりするだけでも効果がありますので、是非試してみてください。

リラックス

毎日赤ちゃんのお世話に追われて、睡眠不足や育児ストレスから体も心も疲れている状態だと、便秘も悪化してしまいます。がんばり過ぎず、時には周りの人に助けてもらうことも必要です。たまには赤ちゃんを預けて自分の好きなことをしたり、ゆっくり眠って体を休めたり、リラックスできる時をもつようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。私が産後便秘になったときも、上に書いたような解消法を試しているうちに、いつの間にか便秘が治っていましたよ！特に、水分補給には気を付けていました。手元にお茶を入れたボトルを常に置いておき、こまめに飲むようにしていました。
読者の皆様もつらい便秘が一日でも早く改善しますよう、参考にして頂けたら嬉しいです。